「CFS懸吊法」

開始訓練——手臂初解

發布時間:2019-06-16 03:52 來源:北美安 編輯:admin

  負責彎曲手臂的二頭肌訓練過程中,也不能漏了肱肌的訓練,它雖是位于深層,但是,對于形成一個厚實的上臂肘端形態極為重要,錘式彎舉是肱肌訓練的極佳動作。

  為了擁有完美的手臂外觀,小臂的圍度也是極為重要的,而小臂肌肉的訓練部分,我一般會用懸吊法(雙手握住單杠吊在半空中),盡量的讓自己吊著的時間更長就行了。(參考《囚徒健身》)

  二頭肌訓練:杠鈴二頭彎舉、二頭器械彎舉器、二頭錘式繩索彎舉、窄握反手引體向上,每個動作4—5組,每組動作12—15個。

  三頭肌訓練:三頭繩索下壓、三頭啞鈴頸后臂屈伸、三頭器械下壓器、窄握推胸,每個動作4—5組,每組動作12—15個。

王振軍主任醫師

王振軍說明,需要打開模板進行編輯。...[詳細]

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